26 ส.ค.2557 วันที่ไม่ได้ลงงานวิ่ง

หลังจากงานวันแม่ 12 ส.ค.ที่ผ่านมา สัปดาห์ถัดมาก็ไม่ได้ลงวิ่งงานไหนเลยจนวันนี้ (26 ส.ค.) ก็ล่วงเลยมา 2 สัปดาห์แล้ว ถือโอกาสนี้ซ้อมยาวไป คำว่าซ้อมยาวในมุมของผมคือการซ้อมวิ่งระยะไกลเกินกว่า 20 กม.ขึ้นไปซึ่งอาจจะแตกต่างจากคนอื่นๆ คำว่ายาวๆ ของคนเรามันไม่เท่ากัน การซ้อมยาวเป็นการซ้อมเพิ่มที่นอกเหนือจากการซ้อมปกติ ปกติในแบบของผม (นักวิ่งสมัครเล่นที่กินเงินเดือนจากงานประจำ) เป็นแบบนี้ครับ

• วันจันทร์ วิ่งความเร็วปกติ 10 กม.
• วันอังคาร วิ่งเบาๆ ประมาณ 5 กม.เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ทำกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อไหล่ แขน หน้าอก และหน้าท้อง ตามความเหมาะสม
• วันพุธ วิ่งความเร็วปกติ 10 กม.หรือสไตรท์ด้วยความเร็ว 400 เมตรหรือ 800 เมตร ตามแต่โอกาสเหมาะสม จำนวนเที่ยวก็ตามแต่โอกาสเช่นกัน (400 เมตรขั้นต่ำ 10 เที่ยว 800 เมตรขั้นต่ำ 5 เที่ยว)
• วันพฤหัส วิ่งเบาๆ ประมาณ 5 กม.เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ทำกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อไหล่ แขน หน้าอก และหน้าท้อง ตามความเหมาะสม
• วันศุกร์ วิ่งเบาๆ ประมาณ 5 กม.
• วันเสาร์ ซ้อมยาว (กรณีวันอาทิตย์ไปร่วมงานวิ่งไม่เกิน 10 กม. ถ้าเกินนั้นก็พัก)
• วันอาทิตย์ ซ้อมยาว (กรณีไม่ไปร่วมงานวิ่งและวันเสาร์ไม่ได้ซ้อมยาว)

เฉลี่ยในแต่ละสัปดาห์ระยะทางในการซ้อมจะอยู่ประมาณ 50-60 กม.ซึ่งไม่มากไม่น้อยเกินไปสำหรับคนทำงานประจำ

เส้นทางซ้อมยาวนั้นไม่แน่นอนนะครับไม่ได้ซ้อมอยู่ที่เดียวประจำโดยสถานที่หลักนั้นจะเป็นสวนสาธารณะใกล้บ้านคือสวนหลวง ร.9 สถานที่อื่นๆ จะเป็นการวิ่งตามท้องถนนทั่วไปจุดเริ่มต้นจะเริ่มปากซอยหน้าบ้านส่วนจะไปจบที่ไหนก็แล้วอารมณ์ล้วนๆ ครับ

สำหรับ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาซ้อมยาวไป 2 ครั้งเป็นการวิ่งถนนทั้งสองครั้งครับตามภาพปลากรอบเลยครับ

วันอาทิตย์ที่ 17 สิงหาคม 2557

วันอาทิตย์ที่ 24 สิงหาคม 2557

กาย บูรพาไม่แพ้

26 ส.ค.2557

ขอขอบคุณภาพจาก พี่รุจ ชัตเตอร์รันนิ่ง

12 ส.ค.2557 เล่าเรื่องวิ่ง 12 สิงหาราชินี มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน

วันที่ 12 สิงหาคม 2557 ไปร่วมวิ่งการกุศลเฉลิมพระเกียรติ จำไม่ได้ว่างานนี้จัดมากี่ปีแล้วโดยโรงงานยาสูบและศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิตติ์ ก่อนนี้ได้เคยร่วมวิ่งมาแล้วครั้งหนึ่งครั้งนั้นมีแค่มินิมาราธอน ปีนี้เป็นปีที่สองที่มีระยะฮาล์ฟ เส้นทางวิ่งออกจากศูนย์ประชุมฯ เลี้ยวซ้ายไปทางแยกอโศกเลี้ยวซ้ายอีกทีที่แยกอโศกแล้ววิ่งตรงไปตามถนนสุขุมวิทไปจนถึงแยกราชประสงค์วิ่งตรงไปตามถนนพระราม 1 ผ่าน สตช. สยามสแควร์ ถึงแยกปทุมวันเลี้ยวซ้ายผ่านจุฬาฯ ไปเลี้ยวซ้ายที่จามจุรีสแควร์ขึ้นสะพานไทย-เบลเยี่ยม กลับไปยังศูนย์ประชุมฯ โดย 1 รอบคิดเป็นระยะทาง 10.5 กม.(โดยเฉลี่ย) สำหรับคนที่วิ่งฮาล์ฟก็ต้องวิ่ง 2 รอบตามเส้นทางเดิม วัดระยะทางจาก GPS โดย App Endomondo 2 รอบวัดได้ 24.7 กม.ไม่รู้ว่าถูกหรือผิด แต่คิดว่าน่าจะใกล้เคียงเมื่อเทียบกับเวลาวิ่งจริง 2.04 ขม.

กาย บูรพาไม่แพ้

12 สิงหาคม 2557

ขอขอบคุณภาพจาก น้าแพท patrunning.com

3 ส.ค.2557 เล่าเรื่องวิ่ง The Rainbow Run 3rd

มีโอกาสได้ไปร่วมวิ่งการกุศลในงาน "เดิน-วิ่งการกุศลเพื่อบุคคลที่มีความต้องการพิเศษ" โดยมูลนิธิ The rainbow room ร่วมกับ Punky Runner ที่สวนลุมพินี เมื่อวันที่ 3 สิงหาคม 2557 เป็นงานวิ่งเล็กๆ แต่เปี่ยมไปด้วยบุญ งานวิ่งที่ไม่มีการแข่งขันไม่มีรางวัลใดๆ แต่ก็มีคนมาร่วมวิ่งกันเป็นหลักหมื่น ส่วนใหญ่เป็นนักวิ่งรุ่นใหม่วัยทำงานแทบทั้งสิ้นแตกต่างจากงานที่มีการแข่งขันอย่างสิ้นเชิง วิ่งเสร็จก็อิ่มหมีพลีมันกันไป หรือวิ่งแล้วแวะกินแล้วก็วิ่งต่อก็ไม่มีใครว่า สำหรับผมแล้วรู้เพลิดเพลินกับการวิ่งทั้งสี่รอบครับ

กาย บูรพาไม่แพ้

4 สิงหาคม 2557