เล่าเรื่องวิ่ง-ปั่น-ว่าย: 26 ส.ค.2557 วันที่ไม่ได้ลงงานวิ่ง

หลังจากงานวันแม่ 12 ส.ค.ที่ผ่านมา สัปดาห์ถัดมาก็ไม่ได้ลงวิ่งงานไหนเลยจนวันนี้ (26 ส.ค.) ก็ล่วงเลยมา 2 สัปดาห์แล้ว ถือโอกาสนี้ซ้อมยาวไป คำว่าซ้อมยาวในมุมของผมคือการซ้อมวิ่งระยะไกลเกินกว่า 20 กม.ขึ้นไปซึ่งอาจจะแตกต่างจากคนอื่นๆ คำว่ายาวๆ ของคนเรามันไม่เท่ากัน การซ้อมยาวเป็นการซ้อมเพิ่มที่นอกเหนือจากการซ้อมปกติ ปกติในแบบของผม (นักวิ่งสมัครเล่นที่กินเงินเดือนจากงานประจำ) เป็นแบบนี้ครับ

วันจันทร์ วิ่งความเร็วปกติ 10 กม.
วันอังคาร วิ่งเบาๆ ประมาณ 5 กม.เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ทำกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อไหล่ แขน หน้าอก และหน้าท้อง ตามความเหมาะสม
วันพุธ วิ่งความเร็วปกติ 10 กม.หรือสไตรท์ด้วยความเร็ว 400 เมตรหรือ 800 เมตร ตามแต่โอกาสเหมาะสม จำนวนเที่ยวก็ตามแต่โอกาสเช่นกัน (400 เมตรขั้นต่ำ 10 เที่ยว 800 เมตรขั้นต่ำ 5 เที่ยว)
วันพฤหัส วิ่งเบาๆ ประมาณ 5 กม.เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ทำกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อไหล่ แขน หน้าอก และหน้าท้อง ตามความเหมาะสม
วันศุกร์ วิ่งเบาๆ ประมาณ 5 กม.
วันเสาร์ ซ้อมยาว (กรณีวันอาทิตย์ไปร่วมงานวิ่งไม่เกิน 10 กม. ถ้าเกินนั้นก็พัก)
วันอาทิตย์ ซ้อมยาว (กรณีไม่ไปร่วมงานวิ่งและวันเสาร์ไม่ได้ซ้อมยาว)

เฉลี่ยในแต่ละสัปดาห์ระยะทางในการซ้อมจะอยู่ประมาณ 50-60 กม.ซึ่งไม่มากไม่น้อยเกินไปสำหรับคนทำงานประจำ

เส้นทางซ้อมยาวนั้นไม่แน่นอนนะครับไม่ได้ซ้อมอยู่ที่เดียวประจำโดยสถานที่หลักนั้นจะเป็นสวนสาธารณะใกล้บ้านคือสวนหลวง ร.9 สถานที่อื่นๆ จะเป็นการวิ่งตามท้องถนนทั่วไปจุดเริ่มต้นจะเริ่มปากซอยหน้าบ้านส่วนจะไปจบที่ไหนก็แล้วอารมณ์ล้วนๆ ครับ

สำหรับ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาซ้อมยาวไป 2 ครั้งเป็นการวิ่งถนนทั้งสองครั้งครับตามภาพปลากรอบเลยครับ